三個半分鐘/三個半小時

科學家經常強調一句話：「人要注意三個半分鐘，三個半小時。」「三個半分鐘」不花一分錢，可以少死多少人啊！

很多人白天好好的，說晚上死了，有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？

原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血。

那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？
因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？

因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。


科學家就提出了三個半分鐘：

1. 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
2. 坐起來後又坐半分鐘；
3. 兩條腿垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

有一次我講完課，有位老人大哭，我說：『你哭什麼呢？』他哭得非常傷心地說：『唉！我就是兩年前夜晚上廁所，上得快了一點、上得猛了一點，頭暈，結果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起了褥瘡。我早聽這節課，就不致於半身不遂了，早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。」


三個半小時，就是 ：

1. 早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動需適量。
2. 中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
3. 晚上6至7時 慢步行走半小時，可減少心肌梗塞，高血壓發病率。

40歲以上的都該看看!! （摘自：生活方式與身心健康洪紹光教授著）

　　洪昭光教授、研究員、主任醫師曾任北京安貞醫院副院長，第二、三屆中華心血管病學會委員，第三、四屆《中華心血管病》雜志編委。現為衛生部全國心血管病防治科研領導小組副組長、中國高血壓聯盟常務理事、北京安貞醫院心血管病專家，兼任《心肺血管病》、《健康》等雜志編委。曾與他人合作研制成功『北京降壓0號』、『潰瘍合劑』，獲得多項科研成果獎，參加主編《實用高血壓學》等著作，發表論文70餘篇。近年來，在多種媒體開展健康科普講座，是目前國內大眾健康科普教育的倡導者和推廣者。