Monday, June 1, 2009

三個半分鐘/三個半小時


科學家經常強調一句話:「人要注意三個半分鐘,三個半小時。」「三個半分鐘」不花一分錢,可以少死多少人啊!

很多人白天好好的,說晚上死了,有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢?

原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血。

那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢?
因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢?

因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。


科學家就提出了三個半分鐘
  1. 醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;
  2. 坐起來後又坐半分鐘;
  3. 兩條腿垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘,不花一分錢,腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡),不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。

有一次我講完課,有位老人大哭,我說:『你哭什麼呢?』他哭得非常傷心地說:『唉!我就是兩年前夜晚上廁所,上得快了一點、上得猛了一點,頭暈,結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。我早聽這節課,就不致於半身不遂了,早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。」


三個半小時,就是 :
  1. 早上起來運動半個小時,打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動,但要因人而異,運動需適量。
  2. 中午睡半小時,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。
  3. 晚上6至7時 慢步行走半小時,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。
40歲以上的都該看看!! (摘自:生活方式與身心健康洪紹光教授著

  洪昭光教授、研究員、主任醫師曾任北京安貞醫院副院長,第二、三屆中華心血管病學會委員,第三、四屆《中華心血管病》雜志編委。現為衛生部全國心血管病防治科研領導小組副組長、中國高血壓聯盟常務理事、北京安貞醫院心血管病專家,兼任《心肺血管病》、《健康》等雜志編委。曾與他人合作研制成功『北京降壓0號』、『潰瘍合劑』,獲得多項科研成果獎,參加主編《實用高血壓學》等著作,發表論文70餘篇。近年來,在多種媒體開展健康科普講座,是目前國內大眾健康科普教育的倡導者和推廣者。

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